休肝日、ゼロ（苦笑）

昨日は、東京から出張で来られたランナー仲間のHさんを囲んでの、楽しい楽しい飲み会がありました。

Hさん、参加のみなさん、お疲れさまでした～。

と、この件はサラ～と流して。（笑）

今年に入り、毎月「休肝日」を作るようにしていました。
これは、肝臓を休めるためももちろんありますが、どちらかというと、体重を落とすため、という意味合いの方が大きいです。

で、1月からの休肝日の日数をまとめてみると、

1月：8日　正月があってこの日数はなかなか
2月：19日　これはすごい！
3月：13日　これも結構すごいですね
4月：7日　ま、こんなところが妥当かと
5月：5日　段々雲行きが怪しくなってきた

で、6月はというと、

0日！

ゼロです、ゼロ。

6月は、今日もう一日あるのですが、すでに飲むことが確定しているんですよね。

いやはや。
ホント毎日毎日よく飲んでますよね。
二日酔いの時でも、夜になったら復活して飲んでいましたから。（苦笑）

でも、予定以上に体重が落ちたので、大好きなアルコールを抜く必要がなくなった、というのが今月休肝日ゼロの理由なので、ランナーとしてはうれしい限りです。

この調子で、7月も飲むぞ～！と言いたいところですが、肝臓のことを考えると、やっぱり何日かは休肝日を作った方がいいですね。

ということで、7月の休肝日目標日数は、7日！

さて、目標達成出来るか、楽しみです。（←人ごとになってる？・苦笑）

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本日の走行距離：0km
今月の走行距離累計：403km（最終）

51kg台！？(@_@)

5/26に、ついに52kg台へ！という記事を書きましたが、それから約1ヶ月。
今日の朝ラン後の計測で、51.8kgという数値が出ました。

う～～ん。
何というか、自分でもびっくり！
一体どこまで下がるのでしょう？

自分のベスト体重は、5年前は57kg台、ここ3年ぐらいは54kg台だと思っていましたが、実際はどうなのか、よく分からなくなってきました。

しかし、ここまで下がると、見た目もすごく細いですね～。
ランナーとしてはいいかもしれませんが、一中年男性としてはちょっと貧弱かも。（苦笑）
色が黒いのでまだ何とか見られますが、これで色が白かったら、ほんと病人ですよね。（笑）

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21日の走行距離：12km
一昨日の走行距離：8km
昨日の走行距離：0km
本日の走行距離：12km
今月の走行距離累計：340km

ついに52kg台へ！

今朝の体重、52.8kg！

5月17日に、53kg台突入！と書きました。
その後、54kg前後で推移していましたが、今朝、朝ラン後ではありますが、52kg台になりました。

正直、52kg台は想定外です。

こんなに落ちて、夏場走り込むための体力が維持できるのか？
ちょっと心配なので、しっかり食べて、あまり体重が落ち過ぎないようにしないと。

などと書くと、体重が減らずに困っている方々から、石が飛んできそうですね。（笑）

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本日の走行距離：12km
今月の走行距離累計：420km

53kg台突入！

今朝の体重、53.8kg！
いよいよ53kg台に突入です！(^^)

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昨日の走行距離：12km
本日の走行距離：11km
今月の走行距離累計：313km

その後の体重

2月4日に59kgまで上がってしまった体重を落とすべく、2週間の炭水化物抜きを経て、継続して体質改善に取り組んできましたので、その結果を報告しておきます。

3月末の時点で55.2kg～56kgだった体重は、4月13日には一時的に54.8kgになり、その後55kg台前半で推移していましたが、4月26日から、54.6kg、54.6kg、54.4kg、54.4kg、54.8kgと、5日連続54kg台になりました。
これでしばらくは、54kg台で安定すると思います。

現在の食生活は、

朝食：ライ麦パンor全粒粉パン6枚切り×1枚、目玉焼き、チーズ、レモンティ（イージーファイバー入り）、食後にコーヒー
昼食：社員食堂でなるべく定食。野菜を先に食べ、付け合わせのパスタ類は食べず、ごはん少量、食後にコーヒー
夕食：発泡酒（糖質70%オフのやつ）350ml、おかず、ごはん抜き、食後にコーヒー

です。

当然ですが、コーヒー、紅茶はノンシュガーです。


4月は400km走ったので、食事だけで体重が落ちてきたわけではないですが、でも、確実に脂肪を燃やせる体質に変わりつつあるのを実感しています。

去年の今頃は58kgもあり、走行距離も少なかったのですが、今年は、数年前のいいときの身体に戻りつつあり、このままきっちりとした練習、食生活を続けていけば、秋からは、かなり走れると思います。

自分で自分が楽しみです。

3月の報告

なかなか毎日書けないので、3月の報告をまとめて書きます。

走行距離は200.5km、日数は19日と、目標の350km、25日にはまったく届かずでしたが、途中風邪をひいたり、年度末で忙しかったり、休日に仕事の研修で2日間潰れたり、と自分に甘い私には（苦笑）、言い訳ネタはたくさんありました。

体重は、55.2kg～56kgといい感じです。
走行距離が伸びてくれば楽に54kg台に落ちそうで、体脂肪率も、13～15%と順調に減ってきています。

体質を改善すれば、走力は確実にアップする。

が、今シーズンのテーマです。
今、自分の中でいろいろと見えているものがあるので、12月の自分の姿を想像し、ワクワクしています。

55kg台！

今朝の体重は55.8kg、久し振りの55kg台でした。
いい感じで落ちてきているので、今月末には54kg台に持っていけそうです。
今はとにかく、走り込める体をつくること、です。

あ、夜の計測では、56.2kgでした。（笑）

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本日の走行距離：10km
今月の走行距離累計：21km

体重：56.2kg
体脂肪率：15.5%

炭水化物抜き、その後

2月18日に、14日間の炭水化物抜きが終わりましたが、実は、ここからが本当のスタートです。
これから先、徐々に炭水化物を増やしていって、自分にとっての適量を把握するという段階に入ります。

が、しかし！

2月19日、泉州マラソンの応援の後、暴飲してしまい、「徐々に増やす」というのがいきなり崩れてしまいました。（苦笑）
また、月火と体調不良で、食べやすい雑炊や麺類などの炭水化物を摂ってしまいました。
ううう～、こんなんじゃダメなんですけど・・・。

ということで、日月火は無かったことにして（苦笑）、今日から徐々に、炭水化物を増やして行きます。
ただし、なるべくGI値の低いもの・・・。

・朝食は、普通の食パンじゃなく、ライ麦パン（6枚切り1枚）にする。
・昼食は、社員食堂のため白ごはんしかないので、量を少な目にし、おかずも選択肢の中でなるべくGI値の低いものにする。
・夕食は、ごはん抜きか、食べる場合は玄米を混ぜたごはんにする。
・全体的には、野菜を先に食べ、血糖値の上昇を抑える。

ことで、体質改善を図ってきます。

3年前は、これでどんどん体重が落ちていったのですが、3年歳を取った現在の私に、同じ結果が訪れるか、乞うご期待。

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本日の走行距離：0km
今月の走行距離累計：103.5km

体重：57.4kg（夜、夕食前、入浴後）　※増えとるがな！
体脂肪率：13.5%　※お、減ってる！

終わりました

炭水化物抜き14日目。
今日のメニューは、

　朝食：ハムエッグ（卵2個）、サラダ、チーズ、レモンティ、食後にコーヒー

　昼食：具たっぷりオムレツ、食後にコーヒー

　夕食：鯖の塩焼き、鶏肉と厚揚げの煮物、トマト、ブロッコリーの茎とハムの和え物、みそ汁、食後にコーヒー

　間食、その他：かぼちゃのたね、イージーファイバー×2、水×約1リットル

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2/4からはじめた2週間の炭水化物抜きですが、今日終了しました。
日々の記録は、毎日公開したとおりですが、今日はまとめを少し。

体重の推移は下記のとおり。

※毎日の体重報告では、夜の計測分しか記載していませんでしたが、実際は、朝晩の2度計測していました。
※2/16PMは、食後に計測したので、グラフから外しました。

まず体重についてですが、思ったほど落ちなかったというのが感想です。
予測では、56kg前後まで落ちると思っていましたが、3年前と比べ、体脂肪が燃えにくい体質になっているような気がします。
でも、炭水化物を抜いている間も、量はしっかり摂っていたので、まあこんなものかもしれません。

体調の（いい方の）変化ですが・・・、あまり感じないです。（苦笑）
逆に、炭水化物を抜いたことにより、水はたくさん飲んでいたにもかかわらず、脱水気味だったのか、便通が悪くなったような気がします。

ということで、あまりよく分かりませんが（苦笑）、明日から徐々に炭水化物を増やして行き、体調の変化を見ながら、適切な炭水化物の量を決めていく予定です。
また、食べるものは、極力GI値の低いものとし、引き続き血糖値を安定させるための食事を続けていきます。

とりあえず、今月末には、55kg台（55.8kg＝あと1kg減）に持っていきたいと思っています。
同時に、走行距離もぼちぼちと増やしていきます。

さ、明日は久し振りに酒が飲めるぞ～！（笑）

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本日の走行距離：11km
今月の走行距離累計：78.5km

体重：57kg（夜、夕食前、入浴後）
体脂肪率：16%

2/17報告

炭水化物抜き13日目。
今日のメニューは、

　朝食：ハムエッグ（卵2個）、ほうれん草炒め、チーズ、レモンティ、食後にコーヒー

　昼食：エビカツ、鶏肉れんこん煮、みそ汁、サラダ、食後にコーヒー（社員食堂にて）

　夕食：おでん（味噌味）、豚汁、食後にコーヒー

　間食、その他：かぼちゃのたね、イージーファイバー×2、水×約2.5リットル

お腹周りがスッキリしてきました。(^^)

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本日の走行距離：0km
今月の走行距離累計：67.5km

体重：56.8kg（夜、夕食前、入浴後）
体脂肪率：16%