見事！？完食！（笑）

昨日は、河内不二さん企画の「スイーツ＆粉もんマラニックin浪花道2008」（長っ！・笑）に参加してきました。
大阪市内の名所をジョグで巡りながら、何軒もの店でスイーツや粉ものを食べ歩く（走る？）という、なんとも楽しい企画です。（笑）
詳細は、河内不二さんのブログを見ていただくとして、私が食べたものを公開します。
立ち寄った店すべてで食べたので、見事！？完食です。（笑）

1.長柄東・りくろーおじさんのチーズケーキ
久し振りでおいしかったです。

2.浪花町・ラパティスリー クルールのガトーショコラ
この店の名物はプリンのようですが、チョコレートケーキに目がない私は、当然ショコラ。

3.堂島・スィーツファクトリーモンシュシュの堂島ロール
生クリームたっぷりなのに甘くなく、さっぱりとしたおいしさ。先に走って行って、並んでゲットしてくれたkeiさんに感謝、感謝です。

4.九条商店街？・ホルモン焼き（写真無し）
予定にはなかったのですが、私の希望で寄ってもらいました。

5.心斎橋・おおたこのたこやき
河内不二さんの奥様が、並ばなくていいように買って待っていてくださいました。感謝、感謝です。

6.黒門市場・日進堂の天ぷら
ちくわとウインナーを食べました。当然ビール♪

7.じゃんじゃん横丁・八重かつのどて焼き
当然ビールも♪

8.四天王寺・源氏堂の亀かすて～ら
かわいいカステラでした。

9.上本町・なかたに亭のシュークリーム
スイーツはもういいと思っていましたが、シュークリームを見たら食べたくなりました。（笑）

10.鶴橋・国際マーケットのチヂミ
飲み食いしすぎなのでビールは我慢。（苦笑）

そして宴会は、大阪ビジネスパークのやまやで、黒豚のしゃぶしゃぶをメインに数々の料理、ビール、ワイン。

いやぁ、よく食べました。
32kmほど走りましたが、当然体重は増えていました。（苦笑）

ここ何年も、このようなファンラン系の企画には参加していませんでしたが、いいものですね。
毎回これだと困りますが（笑）、年に一度はやりたいです。

六合目

今朝、二上山雄岳六合目から撮った写真です。

携帯電話のカメラなので写りはイマイチですが・・・（苦笑）

自宅から走って30分足らずで、こんな高いところまで来られるなんて、いい環境やなぁと思います。
これを活かさないとね。

人生もランもまだまだ六合目

おそまつ(^^)

ぼちぼち

久々のブログです。

「いざ！アメリカへ」と書いてから何も書かないと、アメリカで野垂れ死んでると思われているかも知れませんね。（苦笑）

・・・生きてますので。

まあ、何というか。
しばらく書かない日が続くと、それが当たり前になってしまいますね。
ランニングも同じで・・・（苦笑）

ゴールデンウィーク中、ランはぼちぼち復活し始めたので、ブログもぼちぼち復活するかもしれません。

しないかも知れません。。。

ま、ぼちぼちと。

今日は、朝ランで久し振りに二上山に行きました。
体重増と心肺機能及び脚筋力低下で、全然「ダメダメ」でしたが、こちらもぼちぼちと。

福士選手に思う

今日は、大阪国際女子マラソン。
毎年、沿道応援に繰り出すのですが、今年はうまく時間が取れず、自宅でのテレビ観戦となりました。

注目は福士加代子選手。
3,000mと5,000mの日本記録、ハーフマラソンのアジア記録を持つスピードランナーが、初マラソンでどんな走りを見せてくれるのか？

報道などによると、福士選手は、マラソン練習は1ヶ月しかしておらず、定番練習といえる40km走も1回もしていないとのこと。
正直、優勝はむずかしいのではないかと思いながらも、そんなことはもろともせず、ハイスピードでゴールまで走りきってしまうことを期待していました。

レースは、予想どおり福士選手がスタートから飛び出し、独走態勢になりました。
2位集団は、それぞれが牽制しあってか、ペースが上がりません。
このまま福士選手が独走し、大会記録（もしくはそれに近いタイムで）で優勝するのではと期待しました。
しかし、30km以降ペースが落ち始め35kmで完全に失速し、あとは後続のランナーに抜かれる一方となってしまい、優勝はなくなりました。

それにしても、その後のペースの落ち方は激しかったです。
キロ4分を超えた辺りまでは、まだ見ていられましたが、キロ6分ペースを超え、歩くような速度になってからは、見ていて辛かったです。
ラスト2kmを切ってからは脚がまったく動かない状態になり、何度も転倒しながらゴールを目指す姿に、思わず涙してしまいました。

冷静に考えれば、やはり準備不足だったことは間違いと思われます。
仮に、集団の中でもっとゆっくりのペースで走っていたとしても、優勝はむずかしかったのではないかと。
マラソンは、スタートラインに立った時点で、勝負が決まっていると言われます。
今回の福士選手も、（マラソンで優勝するレベルという意味での）ベストな状態でスタートラインに立てなかったのだと思います。

福士選手には、今回のレースを教訓に、きっちりとマラソンの練習を積んで次のレースに挑んでほしいと思います。
そして、持ち前のスピードを活かした先行逃げ切りのレースで、その強さをアピールしてもらいたいです。

いろいろ見直し中・その1

新年を迎え、というわけでもないのですが、いろんなことを見直し中です。

その1、ランニング。

予定していた篠山マラソンは、走らないことにしました。
気持ちも体も、マラソンを走る状態ではないので、篠山は回避します。
とりあえず、しばらくゆっくり休んで、今後のランニングライフについて考えます。

初詣LSD

毎年恒例の、吉野初詣LSDに行ってきました。
一昨年、昨年は、気温が低くて厳しいLSDになりましたが、今年は、走り始めこそ寒かったものの、途中からのポカポカ陽気で、気持ちのいいLSDになりました。

韋駄天山にもしっかりお詣りしたので、今年こそ、ランナーほにゃらかにとって、いい一年になるはずです。

2008年、スタート！

あけましておめでとうございます。

2007年は、ランナーほにゃらかにとってはいい年ではありませんでしたが、2008年は、笑って年末を迎えられる年にしたいと思います。

目標は、「12月の防府マラソンで2時間50分切り！」ですが、まずは、2005年以降できていない「サブスリー」をきっちりとやることが大事です。

どうしても、いい時の自分のイメージが残っていて、それを基準に物事を考えがちですが、以前とはいろんなことが変わっていることを認識し、過去の数少ない成功体験にとらわれることなく、真っ白な気持ちで取り組んでいくつもりです。

さあ、今日から2008年の幕開けです。

現状認識

防府以降、基礎から立て直しということで、心拍トレーニングを復活させました。

で、分かったこと。

いい感じで走れていた去年の夏（故障する前）と比較して、現在は、同じ心拍数の設定でペースがキロ20～30秒遅いということ。

さすがにこれだと、キロ4分ペースでは走れないですね。

ということで、年内いっぱいかけて、ベースの底上げを図っていきます。

---
13日：ジョグ11km（朝）＋ジョグ6km（夜）
14日：ジョグ3.5km（朝）＋ジョグ6.5km（夜）
15日：ジョグ16km

体重：54.8kg
体脂肪率：11.5%

篠山参戦！

シーズン後半のメインレースは、3月2日の篠山マラソンに決定しました。

防府は残念な結果でしたが、問題点の確認とその対策も出来たので、あとは練習あるのみです。

防府が終わったら解禁する予定だった、すっごく楽しみにしていた「日本酒熱燗」も、体重がもう少し落ちるまでは封印です。（泣）

---
10日：ジョグ6km
11日：ジョグ6km（朝）＋ジョグ6km（夜）
12日：ジョグ10km（朝）＋ジョグ6km（夜）

体重：54.6kg
体脂肪率：12.5%

防府マラソン結果

最初の関門（22.1km）を突破できず、あっけなく終わりました。

正直、スターラインに立った時点で、結果は決まっていました。
今年は、練習パターンを思い切って変えてみましたが、後から振り返ったとき、致命的なミスをいくつか犯しています。
詳しくは書きたくないので書きませんが、基礎が出来ていない上に家を建てようとしただけならまだしも、無理に建て始めたことにより、それでなくても頼りない基礎すら壊してしまった、という感じです。

さて。

防府が終わったら、しばらくのんびりしようと思っていましたが、とてもそんな気になれません。
シーズン後半には、きっちりと結果を出して、とりあえずサブスリーランナーに復活します。

いよいよ

まだまだ先と思っていた防府マラソンも、いよいよ明日になりました。

ここまで、なかなか思うようにレベルが上がってこなくて、不安だらけの前日となりましたが、2004年に完走したときのイメージ（↓）で関門を通過し、後半粘れるレースにしたいと思っています。

あと1週間

防府マラソンまで、あと1週間となりました。
今、これを書き始めた時間は12時2分なので、丁度1週間前です。

ここまで振り返って、いろいろと反省点もありますが、それはレース後ということで、今は、ベストな状態でスタートラインに立てるよう、きっちりと調整するだけです。

ということで、今日はカーボ抜きのLSD32km。
200m/周の周回コースをくるくるくるくる走りました。

これから水曜日の夕食まで、炭水化物抜きですが、3週間前のいびがわマラソン後、ほとんど炭水化物抜きの食事を続けているので（その結果、体重は約2.5kg、体脂肪率も約2％落とせた）、それほど苦痛は無いはずです。

レース後のビールを楽しみに、あと1週間がんばろう。

明日に向かって

昨日は、防府に向けての練習レース第5弾、神戸全日本女子ハーフマラソン（男子も出られます、念のため）でした。
結果は、良くなかったので書きません。（キッパリ・笑）
昨日のことは終わったこと、前向いて行かないと。(^^)

ところで、私が使っている手帳に、毎日ひとつずつ名言が載っているのですが、

今日　すべきことが残っている間は何も考えるな。　サミュエル・ロジャーズ
明日　敗北の可能性を考えるつもりはない。　ビクトリア女王

何というタイミング。（笑）
まさに今の私の状況にピッタリやで。（笑）

この時期恒例の・・・

今朝は、近所の公園の1周200mのコースで、くるくる3時間LSD。
キロ6分5～10秒のゆっくりペースでの3時間走は、結構きついものがありますが、今日は気持ちよく走り切れました。

この時期、この練習がいいのかどうかよく分かりませんが、自分にとっては儀式のようなもので、欠かせません。

防府まであと2週間ちょっとですが、できることをしっかりとやっていきたいと思っています。


そのあと、自宅玄関先に、クリスマスの電飾を飾り付け。
これも毎年のことで慣れたものですが・・・、
今日は寒かったです。（泣）

やるぞ！

今日のビルドアップは、いい感じでした。
12月9日には、もっともっといい感じになるはずです。

己に克て！

---
14日：ビルドアップ10km
15日：ジョグ5km
本日：ビルドアップ10km

いびがわマラソン

昨日は、練習の一環レース第4弾、いびがわマラソン（フル）を走ってきました。
結果は、3時間8分25秒でした。

今回のレースは、防府4週間前の重要な練習だったのですが、これまでの練習やレースの状況から、どんなペースで走ったらいいのか、スタートギリギリまで悩んでいました。

具体的には、
・防府の22.1km、25kmの関門をギリギリで通過できるペースのキロ4分4秒で、30～35kmまで走り、それ以降はペースを落とす
・40kmのペース走と捉え、キロ4分15～20秒で完全イーブンで通す
のどちらかでした。

結局、前者にしようと思ったのですが、勝手の分からない大型大会で、素直に目標タイム2:30～3:00のところに並んだら、周りは明らかにファンラン系のランナーばかり。
しまった！と思ったときには時既に遅し。

スタートのピストルと共に、一斉にスタート・・・、とはならず、みんな、高いところから手を振るゲストの西田ひかるちゃんや、有森さんに手を振りながら、ぞろぞろとスタート。
スタートラインまで17秒掛かり、それ以降も、ジョグペースでぞろぞろぞろぞろ。
遅いんやったらこんな前に並ぶなよ！と叫びたくなるのを抑え、ランナーの隙間をぬってはストップアンドゴーの繰り返し。
1km表示は見逃しましたが、2km地点で9分45秒ぐらいだったか？
その後ペースアップしたものの、うまくペースに乗れませんでした。

というか・・・、言い訳です。はい。（苦笑）

1km過ぎから10kmあたりまでは、キロ4分5秒～15秒ペースで走れていましたが、その後、上りが続くタフなコースに脚が動かなくなり、4分15秒がキープできません。
15km過ぎからは4分25～30秒のペースになり、25～30kmは下りだったので少しだけ盛り返しましたが、この先の練習に備えてダメージを抑えるために（気持ちも切れたし）、30kmから徐々にペースを落とし、以降は、少し余裕を持って（というか無理せず）走りました。

正直、全然ダメダメで、ショック大です。

ラストの2.195kmは、気持ちよくゴールしようとちょっとだけペースアップしましたが・・・、タイムを見るとあまり上がってないですね。（苦笑）

スプリット/ラップは下記のとおり。

5km 22'03（※スタートロス17秒含む）
10km 43'15(21'12)
15km 1:04'47(21'32)
20km 1:27'04(22'17)
25km 1:49'18(22'14)
30km 2:11'05(21'47)
35km 2:34'08(23'03)
40km 2:58'24(24'16)
GOAL 3:08'25(10'01)

さて、と。

防府まであと4週間を切り、今回の結果を踏まえ、どうすべきか？
なかなかむずかしいところです。

---
11日：レース42km
本日：ジョグ6km

敦賀のゴール写真

10/21に出場した敦賀マラソンの、写真入りの完走証が届きました。

なんか、1位でゴールに見えません？（笑）

あ、ゴールテープないか・・・。（苦笑）

第6回長居水曜ひとり会

もう6回目かぁ・・・。
途中、2週連続久宝寺に行ったのも含め、8週連続で、水曜日の勤務後ポイント練習ができました。

でも、8週間前にイメージしていた8週間後の自分と、今の自分とでは、ギャップがあまりに大きい。
予定では、もっとビュンビュン走れているはずなのに、どうもレベルが上がらない・・・。

はぁ・・・。

ということで、今日の練習は、週末にいびがわマラソン（フル）を控えているので、ビルドアップ12kmで軽めに終えました。

50'40（21'38-21'05-7'56）

---
6日：ジョグ10km
本日：ビルドアップ12km＋ジョグ5km

10月の報告

10月は、走行日数：21日、走行距離321kmでした。

内容は、レース（ハーフ×2本、10km×1本）と、毎週水曜日のペース走系の練習が中心でしたが、内容はイマイチでした。（泣）
特に後半は、背中から腰に掛けて疲労がたまり、うまく走れませんでした。

防府に向けてちょっと焦っていますが、あと37日あるので、集中してがんばっていきます。

---

第5回長居水曜ひとり会

3週間振りの長居水曜ひとり会です。

日曜日にハーフを走った疲れがあるので、タイムは気にせず、リラックスして走ることを心がけた結果、気持ちのいいビルドアップ15kmになりました。(^^)

1:06'02（22'51-22'00-21'11）

今は、ガンガン走ることより、先週から続いている背中～腰の疲れを取ることを最優先にしています。

＃ストレッチポール買いました。これは、後日書きます。(^^)

---
29日：完全休養（ちゅうか、マメが痛くて走れなかった・苦笑）
30日：ジョグ7km
本日：ビルドアップ15km＋ジョグ4km

和歌浦ベイマラソン

今日は、今シーズンの練習の一環レース第三弾、和歌浦ベイマラソン（ハーフ）を走ってきました。

目標は、キロ4分のイーブンペースで1:24'24でしたが、結果は

5km 19'26
10km 39'20(19'55)
15km 59'51(20'30)
GOAL 1:25'13(25'13) ※20kmの計測無し

でした。

収穫は、前半のキロ4分切りペースが割と楽に走れたこと。
マイナス面は、10km以降マメが出来てペースを維持できなかったこと。

10kmそこそこでマメが出来るのは、バランスが悪い証拠ですが、背中～腰にかけてガチガチの状態の中で、まあ走れた方じゃないかと思います。

タイムは平凡ですが、自分なりにちょっと光が見えてきました。

---
25日～27日：完全休養
本日：レース21km＋ジョグ3km

今週も久宝寺

先週に続き、今週も久宝寺RCさんの練習会に参加させていただきました。

本日のメニューも、20kmペース走。
でも結果は、12km。

50'36(21'08-21'01-8'27・4'13/km)

感想、状況説明等は省略。
というか、書きたくないし・・・。

・・・。

---
午前：ジョグ6km
午後：ペース走12km＋アップダウンジョグ4km

敦賀マラソン

今シーズンの練習の一環レース第二段、敦賀マラソンの10kmに出場しました。

結果は、39分49秒。（苦笑）

初めて40分切りした2000年以降のワーストタイムです。

練習の一環ということで、キロ4分のペース走ができたと思えばいいのですが、やっぱり38分台で走っておきたかったです。

今回、時計を忘れてしまい（泣）、コース中にも時間表示がないため、ゴールするまでペースがまったく掴めず、スタート直後はハイペース、3kmあたりから失速し中だるみ、ラスト2kmで何とか盛り返す、という情けない展開でした。

反省点としては、中だるみ中の5kmを悪い意味で淡々と楽に走ってしまったこと。
もう少し集中して追い込めれば、展開も変わってきたのかなと思います。

・・・。

防府に向けて、結構やばいです。

---
20日：走れず
本日午前：レース10km＋ジョグ3km
本日午後：ジョグ12km（＋ノルポー3km）

今日は久宝寺

今日は、「第5回長居水曜ひとり会」の予定でしたが、朝新聞を見ると、サッカーの日本対エジプト戦が長居スタジアムであるとのこと。

コース上の混雑や、駐車場が空いていない可能性等を考え、長居で走るのをやめて、久宝寺緑地で、久宝寺RCさんの練習会に参加させていただくことにしました。

事前連絡もせず、突然の参加でしたが、快く受け入れていただき、感謝感謝です。
おかげでいい練習ができました～♪

本日のメニューは、20kmペース走。
心配していた、脚の付け根の痛みもなく、いい感じでした♪

1:26'32(21'51-21'43-21'49-21'09・4'20/km)

---
15日：完全休養
16日：完全休養
本日：ペース走20km＋アップダウンジョグ3km

慎重に・・・

10月10日のブログに、左脚付け根に痛みが発生と書きましたが、まだ違和感が残っています。
昨日、鍼灸院で診たもらったところ、大したことはなさそうなので、ちょっと安心しましたが、無理は禁物です。

ということで、昨日と今日、結構追い込んだ練習をする予定でしたが、予定を変更し、二日とも土のコースでの2時間LSDにしました。
キロ6分15～20秒くらいのペースでしたが、痛みはないので多分大丈夫だと思います。

予定の練習をこなせなかった焦りはありますが、無理して走れなくなったら意味がないので、今は我慢です。

---
12日：ジョグ10km
13日：LSD2時間ちょっと（約20km）
本日：LSD2時間ちょっと（約20km）

第4回長居水曜ひとり会

長居公園は、気温20℃。
前週は24℃だったので、かなり涼しくなりました。
これくらいになってくると、一気に走りやすくなりますね。

ということで、今回の練習は、先日のあざいお市マラソンの結果を踏まえ、キロ4分ペースでの5km走×2～3本。
2～3本と幅があるのは、本当は3本やりたいのですが、体調を見ながら柔軟にという、軟弱な私らしい発想です。（苦笑）

1本目の5kmを走った後、5km地点から0km地点までの626mをジョグでつないで2本目、ということで走りましたが、結果は、2本目の途中、約3.7kmあたりで、左脚付け根に痛みが発生し中止しました。（泣）

19'57-(3'55)-14'46

走り自体は、先日のハーフでスイッチが入ったのか、なかなかいい感じでした。
あと、やっぱり、気温が下がると体が動くなぁというのを実感しました。

その後、ジョグで様子を見ましたが、痛みはそれ程ないので、多分大丈夫だと思います。
でも、今年は故障したくないので慎重に、です。

---
ペース走5km＋3.7km＋アップ、ダウン、つなぎジョグ、計14km

朝ラン友の会飲み会

昨日は、朝ラン友の会、会員No.50のふぢやんが、旦那さんの仕事の関係で神奈川県に引っ越すことになったので、その送別会を兼ねて、飲み会を行いました。名付けて、

「ふぢやん送別会兼朝ラン友の会関西本部？飲み会（長っ！）」

です。（笑）

朝ラン友の会会員7名＋非会員1名の8名で、京橋の居酒屋でわいわい盛り上がりました。
ランナーの世界は狭いので、何年も走っていると、話したことはなくても顔と名前は知っているということが多いのですが、今回は、初対面も結構あって、新鮮でした。

宴会終了間際にもう1名加わり、2次会突入。
喋って飲んでの楽しい時間でした。

みなさん、おつかれさまでした～。

あざいお市マラソン

昨日、今シーズン初レースのあざいお市マラソンに参加しました。
（あざい、おいちと読みますが、読めないですよね、普通）

今シーズンは、防府までにハーフを3本、10kmを1本、フルを1本、練習の一環として走りますが、今回はその第一段です。
9月の走り込みで、ようやく基礎レベルが出来たかな？という現状で、どの程度走れるかの確認が主目的でしたが、結果は、1時間27分00秒でした。

5km 20'48
10km 41'32(20'44)
15km 1:01'55(20'23)
20km 1:22'51(20'56)
GOAL 1:27'00(4'09)

レース前は、キロ4分のイーブンでどの程度走れるか？と思っていましたが、実際は、キロ4分まで上がりませんでした。

距離表示が5km毎なので、そこまでペースの確認が出来ないのですが、体感でキロ4分ペースのつもりで走りました。

でも、5kmの通過が20'48、次の5kmも20'44と、体感ペースと実際のペースとのズレが大きかったです。
その後、15kmまでの5kmは、割といい感じでしたが（それでもキロ4分ペースには上がらない）、次の5kmは、終盤の坂と強風で失速。
ラストの1.0975kmだけ、意識してペースアップして終了しました。

ある程度、想定範囲内の結果でしたが、このタイムではちょっと厳しいですね。

3週間後にまたハーフが入っていますが、それまでにどの程度レベルアップできるかは、これからの練習次第です。

かなり気合い入れていかないと、です。

---
7日：レース21km＋ジョグ4km
本日：ジョグ10km（＋ノルポー3km）

アミノバイタルまとめ買い

アミノバイタル。。。

いいんですが、高いですよね。

なので、ほとんど買ったことがなかったのですが、ラン仲間のけんあんさんが、ブログで120包入りのものを購入されたことを書かれている中に、

購入履歴をみると去年も９月、おととしは８月に発注している。服用するのはほぼ３日おきのポイント練習後と決めているのでこの時期になくなるのは計算通り。

とあり、その記事を書かれた5日後に一緒に走ったときに訊いたら、ネットで1万3,000円くらいで買えるとのこと。（だったと記憶している）

そっかぁ、3日に1度服用で1年で1万3,000円と考えたら、そう高くないなぁ・・・。

ということで、一昨日朝ネットで注文して、早速昨日届きました。(^^)
「16時までのご注文は即日発送！」
とありましたが、 うたい文句どおりでした。

金額は、消費税、送料込みで12,800円！

お買い得です。(^^)

※この記事を書いている時点では、13,104円（消費税、送料込み）になってますが・・・。

【すべてコミコミ超特価！】味の素 アミノバイタルプロ120袋■ 16時までのご注文は即日発送！

---
ジョグ10km

第3回長居水曜ひとり会

今日のペース走は、ダメダメでした。
以上！

・・・。

こんな報告じゃダメ？

ということで、第3回長居水曜ひとり会の報告です。
キロ4分15秒ペースで15kmの予定でしたが、結果は10kmでリタイヤでした。

42'22（21'00-21'22・AVE:4'14/km）

5kmまではいい感じでしたが、6kmあたりから、体感と実際のスピードが合わなくなり、気持ちも切れてしまいました。

気温は24℃で少し蒸し暑かったですが、言い訳になるほどの悪条件ではありません。

ま、現在の実力はこんなところということでしょう。（苦笑）

---
10/2：ジョグ10km
本日午前：ジョグ7km（＋ノルポー2km）
本日午後：ペース走10km＋ジョグ5km

キロ何分？

ベルリン・マラソンで、エチオピアのハイレ・ゲブレシラシエ選手が、2時間4分26秒の世界新記録で優勝したというニュースが入ってきました。

すぐに、キロ何分か計算する癖がある私（苦笑）は、早速計算してみましたが・・・、

キロ2分57秒！

・・・。

凄すぎます。

---
ジョグ12km

9月の報告

調子がいいときは報告も早い。（笑）
仕事も同じ。（苦笑）

ということで、9月は、走行日数：26日、走行距離458kmとよく走れました。

毎週日曜毎のLSD/マラニックで218km（37km、50km、50km、44km、37km）走ったことが大きかったですが、それを除いても240kmとよく走れました。

さて、防府まであと10週間。
いよいよ実戦練習に入っていきますが、一気に無理をして故障するなどということがないよう、気を付けながらがんばっていきます。

---
9/28　ジョグ10km
9/29　ジョグ6km
9/30　LSD37km

連敗中

※某関西のプロ野球チームの話ではありません。（笑）

9月18日に「9勝9敗」という記事を書きましたが、その後8連敗して9勝17敗になりました（苦笑）。
今日も、夜、仕事の飲み会があるので18敗目は確定です。

でもね・・・。

食事は、量、質ともコントロールしてるし、おやつもほとんど食べていません。
練習もちゃんとやってます。
仕事もちゃんとやってます。

ビールぐらい飲んでもいいでしょう！（と開き直る）

ということで、あいかわらず意志が弱い私です。(^^ゞ

---
完全休養（というか、朝起きられず、夜飲み会のため）

※こちらは、23勝4敗(^^)

第2回長居水曜ひとり会

意味不意なタイトルですね。（笑）

しばらくの間、毎週水曜日の夜、長居公園周回コースで、ペース走系の練習を単独でやろうと思っています。
仕事の関係で、むずかしいときもあると思いますが、そこは職権乱用（笑）で、何とか時間を確保するつもりです。

で、先週に続いての「第2回」です。(^^)

今回は、キロ4分半設定での20kmペース走。
公園内にある気温表示は26℃と、まだまだ高めですが、先週に比べると随分走りやすくなりました。
そんな中、淡々と、軽やかに・・・、とはいかなかったですが（苦笑）、まずまずというところでした。

まずまず＝まだまだでもありますが・・・。

1:28'26（22'09-22'17-22'02-21'57・AVE:4'25/km）

---
午前：ジョグ5km（ノルポー2km）
午後：ペース走20km＋ジョグ2km

※月間400km超えました(^^)

焦るな

ランナー仲間のブログで、「ペース走」という文字を見かけるようになってきました。
みなさんいよいよ、実戦練習に入るタイミングのようです。

練習内容やタイムを見てると、この時期なのにもうこのレベル？
と、今の自分と比べて＿|￣|○となるけど（苦笑）、焦らないようにしないとね。

12月9日に最高の状態にすること。
それがすべてです。

---
ジョグ11km

お疲れ・・・

なんか、すっごい疲れてる。
毎日ずっと走ってることもあるけど、週末強い日差しに当たりすぎたことも大きいのか？
ということで、17日振りのランオフでした。

---
完全休養

新コース開拓

以前から、自宅を起点とした40km超のコースを作りたいと思っていましたが、今日、44kmのコースが完成しました。

自宅～竹内～御所（ごせ）～水越峠～千早赤阪～太子～竹内峠～竹内～自宅を走る、高低差492m（最高538m、最低46m）、距離44kmのタフなコースです。

難点は、コースのほとんどが、車がたくさん通る道路沿いの歩道中心（あるいは歩道がない）となっていて、心地よさがない、というか走りにくいこと。
ひとりで走るのにはまあいいとして、走友を誘ってマラニック、というのには向かないです。

ただ、水越峠越えはすばらしいコースなので、何とかうまくコースレイアウトできて、いいマラニックコースが作れたらと思います。

今日は、休憩込み4時間35分、実走4時間14分と、なかなかいい感じで走れました。
ひとりで走ると、ペースが上がり気味で休憩も短いので、しんどいけどいい練習になりますね。

---
LSD44km

内臓疲労

内臓が疲れていて、調子悪い。。。

朝は、長居公園でペース走の予定が3kmでリタイヤし、その後12kmビルドアップに変更。

夕方は、近所でゆっくりジョグでしたが、体調イマイチ。

今日は有給休暇を取得し、9月21日（金）～23日（日）を3連休にして（24日は出勤日）、先週に続きミニ合宿を予定していましたが、無理しちゃダメですね。

---
午前：ジョグ1km＋ペース走（失敗）3km＋ビルドアップ12km
午後：ジョグ10km

※久し振りに月間300km超えました。

サブスリー

【訂正】
今日午前中に、下記の記事を書きましたが、勘違いしていました。
昨日テレビでやっていたのは、韓国映画の「マラソン」ではなかったみたいです。
すみません。

ということで、下記の「続きを読む」以降は、韓国映画の「マラソン」を観てのことです。
よろしくお願いします。

---

私が運営するWebサイト「サブスリー・ネット」の昨日のアクセス数が、普段では考えられないくらい多くてビックリしました。

何で・・・？？？
と思っていましたが、昨日テレビで、韓国映画の「マラソン」をやっていて、その中で、「サブスリー」という言葉が出てくるんですね。
それが分かって、なるほどと思いました。

その映画「マラソン」ですが、数年前、映画館で観ました。
で、その時の感想を某所で書いたものを転記します。

映画の感動が薄れる可能性があるので、それを踏まえた上で、読みたい方のみ続きを読んで下さい。

---
20日：ジョグ8km（＋ノルポー2km）

続きを読む "サブスリー"

15kmペース走

仕事が終わった後、長居公園周回コースでペース走を行いました。

キロ4分半で15kmの設定で、ほぼ予定どおり走れましたが、気温が高く、日曜のダメージもあり、体感スピードと実際のスピードの差が少しありました。

あと、ちょっと「がんばった感」がありますが、この設定だと、もっと淡々と走れないとダメです。

まぁ、まずまずというところですね。

1:07'16（22'35-22'25-22'15・AVE:4'29/km）

---
PR15km＋ジョグ1km

9勝9敗

今月の休肝日の目標日数は15日。
18日経過時点で、飲酒日、休肝日とも9日で並んでいます。
残り12日を5割でいいのですが、気持ち的にはちょっときつい感じですね～。

ちなみに、ランの方は、16勝2敗でがんばってます。(^^)

---
休養ジョグ5km

ミニ合宿・最終日～くるくる挫折

合宿最終日の予定は、1周200mの周回コースを使った3時間LSDでしたが、想定外の暑さで、半分しか走れませんでした。

でも、今日の気温、湿度、日差しでは、仕方ないです。
日陰が全くないコースで無理して走っても、ダメージが大きいだけだし、実際走った後、軽い脱水状態で、熱中症にもなりかけのような感じでした。

帰宅後、水シャワーを後頭部に掛けて冷やし、その後も、アイスノンで後頭部を冷やしながらしばらく横になって、ようやく元気になりました。

暑い中走るのは慣れている�