2007.11.12

いびがわマラソン

昨日は、練習の一環レース第4弾、いびがわマラソン(フル)を走ってきました。
結果は、3時間8分25秒でした。

今回のレースは、防府4週間前の重要な練習だったのですが、これまでの練習やレースの状況から、どんなペースで走ったらいいのか、スタートギリギリまで悩んでいました。

具体的には、
・防府の22.1km、25kmの関門をギリギリで通過できるペースのキロ4分4秒で、30~35kmまで走り、それ以降はペースを落とす
・40kmのペース走と捉え、キロ4分15~20秒で完全イーブンで通す
のどちらかでした。

結局、前者にしようと思ったのですが、勝手の分からない大型大会で、素直に目標タイム2:30~3:00のところに並んだら、周りは明らかにファンラン系のランナーばかり。
しまった!と思ったときには時既に遅し。

スタートのピストルと共に、一斉にスタート・・・、とはならず、みんな、高いところから手を振るゲストの西田ひかるちゃんや、有森さんに手を振りながら、ぞろぞろとスタート。
スタートラインまで17秒掛かり、それ以降も、ジョグペースでぞろぞろぞろぞろ。
遅いんやったらこんな前に並ぶなよ!と叫びたくなるのを抑え、ランナーの隙間をぬってはストップアンドゴーの繰り返し。
1km表示は見逃しましたが、2km地点で9分45秒ぐらいだったか?
その後ペースアップしたものの、うまくペースに乗れませんでした。

というか・・・、言い訳です。はい。(苦笑)

1km過ぎから10kmあたりまでは、キロ4分5秒~15秒ペースで走れていましたが、その後、上りが続くタフなコースに脚が動かなくなり、4分15秒がキープできません。
15km過ぎからは4分25~30秒のペースになり、25~30kmは下りだったので少しだけ盛り返しましたが、この先の練習に備えてダメージを抑えるために(気持ちも切れたし)、30kmから徐々にペースを落とし、以降は、少し余裕を持って(というか無理せず)走りました。

正直、全然ダメダメで、ショック大です。

ラストの2.195kmは、気持ちよくゴールしようとちょっとだけペースアップしましたが・・・、タイムを見るとあまり上がってないですね。(苦笑)

スプリット/ラップは下記のとおり。

5km 22'03(※スタートロス17秒含む)
10km 43'15(21'12)
15km 1:04'47(21'32)
20km 1:27'04(22'17)
25km 1:49'18(22'14)
30km 2:11'05(21'47)
35km 2:34'08(23'03)
40km 2:58'24(24'16)
GOAL 3:08'25(10'01)

さて、と。

防府まであと4週間を切り、今回の結果を踏まえ、どうすべきか?
なかなかむずかしいところです。

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11日:レース42km
本日:ジョグ6km

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2007.11.07

第6回長居水曜ひとり会

もう6回目かぁ・・・。
途中、2週連続久宝寺に行ったのも含め、8週連続で、水曜日の勤務後ポイント練習ができました。

でも、8週間前にイメージしていた8週間後の自分と、今の自分とでは、ギャップがあまりに大きい。
予定では、もっとビュンビュン走れているはずなのに、どうもレベルが上がらない・・・。

はぁ・・・。

ということで、今日の練習は、週末にいびがわマラソン(フル)を控えているので、ビルドアップ12kmで軽めに終えました。

50'40(21'38-21'05-7'56)

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6日:ジョグ10km
本日:ビルドアップ12km+ジョグ5km

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2007.11.01

10月の報告

10月は、走行日数:21日、走行距離321kmでした。

内容は、レース(ハーフ×2本、10km×1本)と、毎週水曜日のペース走系の練習が中心でしたが、内容はイマイチでした。(泣)
特に後半は、背中から腰に掛けて疲労がたまり、うまく走れませんでした。

防府に向けてちょっと焦っていますが、あと37日あるので、集中してがんばっていきます。

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2007.10.31

第5回長居水曜ひとり会

3週間振りの長居水曜ひとり会です。

日曜日にハーフを走った疲れがあるので、タイムは気にせず、リラックスして走ることを心がけた結果、気持ちのいいビルドアップ15kmになりました。(^^)

1:06'02(22'51-22'00-21'11)

今は、ガンガン走ることより、先週から続いている背中~腰の疲れを取ることを最優先にしています。

#ストレッチポール買いました。これは、後日書きます。(^^)

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29日:完全休養(ちゅうか、マメが痛くて走れなかった・苦笑)
30日:ジョグ7km
本日:ビルドアップ15km+ジョグ4km

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2007.10.28

和歌浦ベイマラソン

今日は、今シーズンの練習の一環レース第三弾、和歌浦ベイマラソン(ハーフ)を走ってきました。

目標は、キロ4分のイーブンペースで1:24'24でしたが、結果は

5km 19'26
10km 39'20(19'55)
15km 59'51(20'30)
GOAL 1:25'13(25'13) ※20kmの計測無し

でした。

P1000502

収穫は、前半のキロ4分切りペースが割と楽に走れたこと。
マイナス面は、10km以降マメが出来てペースを維持できなかったこと。

10kmそこそこでマメが出来るのは、バランスが悪い証拠ですが、背中~腰にかけてガチガチの状態の中で、まあ走れた方じゃないかと思います。

P1000505

タイムは平凡ですが、自分なりにちょっと光が見えてきました。

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25日~27日:完全休養
本日:レース21km+ジョグ3km

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2007.10.24

今週も久宝寺

先週に続き、今週も久宝寺RCさんの練習会に参加させていただきました。

本日のメニューも、20kmペース走。
でも結果は、12km。

50'36(21'08-21'01-8'27・4'13/km)

感想、状況説明等は省略。
というか、書きたくないし・・・。

・・・。

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午前:ジョグ6km
午後:ペース走12km+アップダウンジョグ4km

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2007.10.21

敦賀マラソン

今シーズンの練習の一環レース第二段、敦賀マラソンの10kmに出場しました。

結果は、39分49秒。(苦笑)

初めて40分切りした2000年以降のワーストタイムです。

練習の一環ということで、キロ4分のペース走ができたと思えばいいのですが、やっぱり38分台で走っておきたかったです。

今回、時計を忘れてしまい(泣)、コース中にも時間表示がないため、ゴールするまでペースがまったく掴めず、スタート直後はハイペース、3kmあたりから失速し中だるみ、ラスト2kmで何とか盛り返す、という情けない展開でした。

反省点としては、中だるみ中の5kmを悪い意味で淡々と楽に走ってしまったこと。
もう少し集中して追い込めれば、展開も変わってきたのかなと思います。

・・・。

防府に向けて、結構やばいです。

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20日:走れず
本日午前:レース10km+ジョグ3km
本日午後:ジョグ12km(+ノルポー3km)

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2007.10.17

今日は久宝寺

今日は、「第5回長居水曜ひとり会」の予定でしたが、朝新聞を見ると、サッカーの日本対エジプト戦が長居スタジアムであるとのこと。

コース上の混雑や、駐車場が空いていない可能性等を考え、長居で走るのをやめて、久宝寺緑地で、久宝寺RCさんの練習会に参加させていただくことにしました。

事前連絡もせず、突然の参加でしたが、快く受け入れていただき、感謝感謝です。
おかげでいい練習ができました~♪

本日のメニューは、20kmペース走。
心配していた、脚の付け根の痛みもなく、いい感じでした♪

1:26'32(21'51-21'43-21'49-21'09・4'20/km)

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15日:完全休養
16日:完全休養
本日:ペース走20km+アップダウンジョグ3km

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2007.10.14

慎重に・・・

10月10日のブログに、左脚付け根に痛みが発生と書きましたが、まだ違和感が残っています。
昨日、鍼灸院で診たもらったところ、大したことはなさそうなので、ちょっと安心しましたが、無理は禁物です。

ということで、昨日と今日、結構追い込んだ練習をする予定でしたが、予定を変更し、二日とも土のコースでの2時間LSDにしました。
キロ6分15~20秒くらいのペースでしたが、痛みはないので多分大丈夫だと思います。

予定の練習をこなせなかった焦りはありますが、無理して走れなくなったら意味がないので、今は我慢です。

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12日:ジョグ10km
13日:LSD2時間ちょっと(約20km)
本日:LSD2時間ちょっと(約20km)

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2007.10.10

第4回長居水曜ひとり会

長居公園は、気温20℃。
前週は24℃だったので、かなり涼しくなりました。
これくらいになってくると、一気に走りやすくなりますね。

ということで、今回の練習は、先日のあざいお市マラソンの結果を踏まえ、キロ4分ペースでの5km走×2~3本。
2~3本と幅があるのは、本当は3本やりたいのですが、体調を見ながら柔軟にという、軟弱な私らしい発想です。(苦笑)

1本目の5kmを走った後、5km地点から0km地点までの626mをジョグでつないで2本目、ということで走りましたが、結果は、2本目の途中、約3.7kmあたりで、左脚付け根に痛みが発生し中止しました。(泣)

19'57-(3'55)-14'46

走り自体は、先日のハーフでスイッチが入ったのか、なかなかいい感じでした。
あと、やっぱり、気温が下がると体が動くなぁというのを実感しました。

その後、ジョグで様子を見ましたが、痛みはそれ程ないので、多分大丈夫だと思います。
でも、今年は故障したくないので慎重に、です。

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ペース走5km+3.7km+アップ、ダウン、つなぎジョグ、計14km

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