いびがわマラソン

昨日は、練習の一環レース第4弾、いびがわマラソン（フル）を走ってきました。
結果は、3時間8分25秒でした。

今回のレースは、防府4週間前の重要な練習だったのですが、これまでの練習やレースの状況から、どんなペースで走ったらいいのか、スタートギリギリまで悩んでいました。

具体的には、
・防府の22.1km、25kmの関門をギリギリで通過できるペースのキロ4分4秒で、30～35kmまで走り、それ以降はペースを落とす
・40kmのペース走と捉え、キロ4分15～20秒で完全イーブンで通す
のどちらかでした。

結局、前者にしようと思ったのですが、勝手の分からない大型大会で、素直に目標タイム2:30～3:00のところに並んだら、周りは明らかにファンラン系のランナーばかり。
しまった！と思ったときには時既に遅し。

スタートのピストルと共に、一斉にスタート・・・、とはならず、みんな、高いところから手を振るゲストの西田ひかるちゃんや、有森さんに手を振りながら、ぞろぞろとスタート。
スタートラインまで17秒掛かり、それ以降も、ジョグペースでぞろぞろぞろぞろ。
遅いんやったらこんな前に並ぶなよ！と叫びたくなるのを抑え、ランナーの隙間をぬってはストップアンドゴーの繰り返し。
1km表示は見逃しましたが、2km地点で9分45秒ぐらいだったか？
その後ペースアップしたものの、うまくペースに乗れませんでした。

というか・・・、言い訳です。はい。（苦笑）

1km過ぎから10kmあたりまでは、キロ4分5秒～15秒ペースで走れていましたが、その後、上りが続くタフなコースに脚が動かなくなり、4分15秒がキープできません。
15km過ぎからは4分25～30秒のペースになり、25～30kmは下りだったので少しだけ盛り返しましたが、この先の練習に備えてダメージを抑えるために（気持ちも切れたし）、30kmから徐々にペースを落とし、以降は、少し余裕を持って（というか無理せず）走りました。

正直、全然ダメダメで、ショック大です。

ラストの2.195kmは、気持ちよくゴールしようとちょっとだけペースアップしましたが・・・、タイムを見るとあまり上がってないですね。（苦笑）

スプリット/ラップは下記のとおり。

5km 22'03（※スタートロス17秒含む）
10km 43'15(21'12)
15km 1:04'47(21'32)
20km 1:27'04(22'17)
25km 1:49'18(22'14)
30km 2:11'05(21'47)
35km 2:34'08(23'03)
40km 2:58'24(24'16)
GOAL 3:08'25(10'01)

さて、と。

防府まであと4週間を切り、今回の結果を踏まえ、どうすべきか？
なかなかむずかしいところです。

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11日：レース42km
本日：ジョグ6km

第6回長居水曜ひとり会

もう6回目かぁ・・・。
途中、2週連続久宝寺に行ったのも含め、8週連続で、水曜日の勤務後ポイント練習ができました。

でも、8週間前にイメージしていた8週間後の自分と、今の自分とでは、ギャップがあまりに大きい。
予定では、もっとビュンビュン走れているはずなのに、どうもレベルが上がらない・・・。

はぁ・・・。

ということで、今日の練習は、週末にいびがわマラソン（フル）を控えているので、ビルドアップ12kmで軽めに終えました。

50'40（21'38-21'05-7'56）

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6日：ジョグ10km
本日：ビルドアップ12km＋ジョグ5km

10月の報告

10月は、走行日数：21日、走行距離321kmでした。

内容は、レース（ハーフ×2本、10km×1本）と、毎週水曜日のペース走系の練習が中心でしたが、内容はイマイチでした。（泣）
特に後半は、背中から腰に掛けて疲労がたまり、うまく走れませんでした。

防府に向けてちょっと焦っていますが、あと37日あるので、集中してがんばっていきます。

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第5回長居水曜ひとり会

3週間振りの長居水曜ひとり会です。

日曜日にハーフを走った疲れがあるので、タイムは気にせず、リラックスして走ることを心がけた結果、気持ちのいいビルドアップ15kmになりました。(^^)

1:06'02（22'51-22'00-21'11）

今は、ガンガン走ることより、先週から続いている背中～腰の疲れを取ることを最優先にしています。

＃ストレッチポール買いました。これは、後日書きます。(^^)

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29日：完全休養（ちゅうか、マメが痛くて走れなかった・苦笑）
30日：ジョグ7km
本日：ビルドアップ15km＋ジョグ4km

和歌浦ベイマラソン

今日は、今シーズンの練習の一環レース第三弾、和歌浦ベイマラソン（ハーフ）を走ってきました。

目標は、キロ4分のイーブンペースで1:24'24でしたが、結果は

5km 19'26
10km 39'20(19'55)
15km 59'51(20'30)
GOAL 1:25'13(25'13) ※20kmの計測無し

でした。

収穫は、前半のキロ4分切りペースが割と楽に走れたこと。
マイナス面は、10km以降マメが出来てペースを維持できなかったこと。

10kmそこそこでマメが出来るのは、バランスが悪い証拠ですが、背中～腰にかけてガチガチの状態の中で、まあ走れた方じゃないかと思います。

タイムは平凡ですが、自分なりにちょっと光が見えてきました。

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25日～27日：完全休養
本日：レース21km＋ジョグ3km

今週も久宝寺

先週に続き、今週も久宝寺RCさんの練習会に参加させていただきました。

本日のメニューも、20kmペース走。
でも結果は、12km。

50'36(21'08-21'01-8'27・4'13/km)

感想、状況説明等は省略。
というか、書きたくないし・・・。

・・・。

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午前：ジョグ6km
午後：ペース走12km＋アップダウンジョグ4km

敦賀マラソン

今シーズンの練習の一環レース第二段、敦賀マラソンの10kmに出場しました。

結果は、39分49秒。（苦笑）

初めて40分切りした2000年以降のワーストタイムです。

練習の一環ということで、キロ4分のペース走ができたと思えばいいのですが、やっぱり38分台で走っておきたかったです。

今回、時計を忘れてしまい（泣）、コース中にも時間表示がないため、ゴールするまでペースがまったく掴めず、スタート直後はハイペース、3kmあたりから失速し中だるみ、ラスト2kmで何とか盛り返す、という情けない展開でした。

反省点としては、中だるみ中の5kmを悪い意味で淡々と楽に走ってしまったこと。
もう少し集中して追い込めれば、展開も変わってきたのかなと思います。

・・・。

防府に向けて、結構やばいです。

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20日：走れず
本日午前：レース10km＋ジョグ3km
本日午後：ジョグ12km（＋ノルポー3km）

今日は久宝寺

今日は、「第5回長居水曜ひとり会」の予定でしたが、朝新聞を見ると、サッカーの日本対エジプト戦が長居スタジアムであるとのこと。

コース上の混雑や、駐車場が空いていない可能性等を考え、長居で走るのをやめて、久宝寺緑地で、久宝寺RCさんの練習会に参加させていただくことにしました。

事前連絡もせず、突然の参加でしたが、快く受け入れていただき、感謝感謝です。
おかげでいい練習ができました～♪

本日のメニューは、20kmペース走。
心配していた、脚の付け根の痛みもなく、いい感じでした♪

1:26'32(21'51-21'43-21'49-21'09・4'20/km)

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15日：完全休養
16日：完全休養
本日：ペース走20km＋アップダウンジョグ3km

慎重に・・・

10月10日のブログに、左脚付け根に痛みが発生と書きましたが、まだ違和感が残っています。
昨日、鍼灸院で診たもらったところ、大したことはなさそうなので、ちょっと安心しましたが、無理は禁物です。

ということで、昨日と今日、結構追い込んだ練習をする予定でしたが、予定を変更し、二日とも土のコースでの2時間LSDにしました。
キロ6分15～20秒くらいのペースでしたが、痛みはないので多分大丈夫だと思います。

予定の練習をこなせなかった焦りはありますが、無理して走れなくなったら意味がないので、今は我慢です。

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12日：ジョグ10km
13日：LSD2時間ちょっと（約20km）
本日：LSD2時間ちょっと（約20km）

第4回長居水曜ひとり会

長居公園は、気温20℃。
前週は24℃だったので、かなり涼しくなりました。
これくらいになってくると、一気に走りやすくなりますね。

ということで、今回の練習は、先日のあざいお市マラソンの結果を踏まえ、キロ4分ペースでの5km走×2～3本。
2～3本と幅があるのは、本当は3本やりたいのですが、体調を見ながら柔軟にという、軟弱な私らしい発想です。（苦笑）

1本目の5kmを走った後、5km地点から0km地点までの626mをジョグでつないで2本目、ということで走りましたが、結果は、2本目の途中、約3.7kmあたりで、左脚付け根に痛みが発生し中止しました。（泣）

19'57-(3'55)-14'46

走り自体は、先日のハーフでスイッチが入ったのか、なかなかいい感じでした。
あと、やっぱり、気温が下がると体が動くなぁというのを実感しました。

その後、ジョグで様子を見ましたが、痛みはそれ程ないので、多分大丈夫だと思います。
でも、今年は故障したくないので慎重に、です。

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ペース走5km＋3.7km＋アップ、ダウン、つなぎジョグ、計14km

あざいお市マラソン

昨日、今シーズン初レースのあざいお市マラソンに参加しました。
（あざい、おいちと読みますが、読めないですよね、普通）

今シーズンは、防府までにハーフを3本、10kmを1本、フルを1本、練習の一環として走りますが、今回はその第一段です。
9月の走り込みで、ようやく基礎レベルが出来たかな？という現状で、どの程度走れるかの確認が主目的でしたが、結果は、1時間27分00秒でした。

5km 20'48
10km 41'32(20'44)
15km 1:01'55(20'23)
20km 1:22'51(20'56)
GOAL 1:27'00(4'09)

レース前は、キロ4分のイーブンでどの程度走れるか？と思っていましたが、実際は、キロ4分まで上がりませんでした。

距離表示が5km毎なので、そこまでペースの確認が出来ないのですが、体感でキロ4分ペースのつもりで走りました。

でも、5kmの通過が20'48、次の5kmも20'44と、体感ペースと実際のペースとのズレが大きかったです。
その後、15kmまでの5kmは、割といい感じでしたが（それでもキロ4分ペースには上がらない）、次の5kmは、終盤の坂と強風で失速。
ラストの1.0975kmだけ、意識してペースアップして終了しました。

ある程度、想定範囲内の結果でしたが、このタイムではちょっと厳しいですね。

3週間後にまたハーフが入っていますが、それまでにどの程度レベルアップできるかは、これからの練習次第です。

かなり気合い入れていかないと、です。

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7日：レース21km＋ジョグ4km
本日：ジョグ10km（＋ノルポー3km）

第3回長居水曜ひとり会

今日のペース走は、ダメダメでした。
以上！

・・・。

こんな報告じゃダメ？

ということで、第3回長居水曜ひとり会の報告です。
キロ4分15秒ペースで15kmの予定でしたが、結果は10kmでリタイヤでした。

42'22（21'00-21'22・AVE:4'14/km）

5kmまではいい感じでしたが、6kmあたりから、体感と実際のスピードが合わなくなり、気持ちも切れてしまいました。

気温は24℃で少し蒸し暑かったですが、言い訳になるほどの悪条件ではありません。

ま、現在の実力はこんなところということでしょう。（苦笑）

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10/2：ジョグ10km
本日午前：ジョグ7km（＋ノルポー2km）
本日午後：ペース走10km＋ジョグ5km

9月の報告

調子がいいときは報告も早い。（笑）
仕事も同じ。（苦笑）

ということで、9月は、走行日数：26日、走行距離458kmとよく走れました。

毎週日曜毎のLSD/マラニックで218km（37km、50km、50km、44km、37km）走ったことが大きかったですが、それを除いても240kmとよく走れました。

さて、防府まであと10週間。
いよいよ実戦練習に入っていきますが、一気に無理をして故障するなどということがないよう、気を付けながらがんばっていきます。

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9/28　ジョグ10km
9/29　ジョグ6km
9/30　LSD37km

第2回長居水曜ひとり会

意味不意なタイトルですね。（笑）

しばらくの間、毎週水曜日の夜、長居公園周回コースで、ペース走系の練習を単独でやろうと思っています。
仕事の関係で、むずかしいときもあると思いますが、そこは職権乱用（笑）で、何とか時間を確保するつもりです。

で、先週に続いての「第2回」です。(^^)

今回は、キロ4分半設定での20kmペース走。
公園内にある気温表示は26℃と、まだまだ高めですが、先週に比べると随分走りやすくなりました。
そんな中、淡々と、軽やかに・・・、とはいかなかったですが（苦笑）、まずまずというところでした。

まずまず＝まだまだでもありますが・・・。

1:28'26（22'09-22'17-22'02-21'57・AVE:4'25/km）

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午前：ジョグ5km（ノルポー2km）
午後：ペース走20km＋ジョグ2km

※月間400km超えました(^^)

焦るな

ランナー仲間のブログで、「ペース走」という文字を見かけるようになってきました。
みなさんいよいよ、実戦練習に入るタイミングのようです。

練習内容やタイムを見てると、この時期なのにもうこのレベル？
と、今の自分と比べて＿|￣|○となるけど（苦笑）、焦らないようにしないとね。

12月9日に最高の状態にすること。
それがすべてです。

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ジョグ11km

新コース開拓

以前から、自宅を起点とした40km超のコースを作りたいと思っていましたが、今日、44kmのコースが完成しました。

自宅～竹内～御所（ごせ）～水越峠～千早赤阪～太子～竹内峠～竹内～自宅を走る、高低差492m（最高538m、最低46m）、距離44kmのタフなコースです。

難点は、コースのほとんどが、車がたくさん通る道路沿いの歩道中心（あるいは歩道がない）となっていて、心地よさがない、というか走りにくいこと。
ひとりで走るのにはまあいいとして、走友を誘ってマラニック、というのには向かないです。

ただ、水越峠越えはすばらしいコースなので、何とかうまくコースレイアウトできて、いいマラニックコースが作れたらと思います。

今日は、休憩込み4時間35分、実走4時間14分と、なかなかいい感じで走れました。
ひとりで走ると、ペースが上がり気味で休憩も短いので、しんどいけどいい練習になりますね。

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LSD44km

内臓疲労

内臓が疲れていて、調子悪い。。。

朝は、長居公園でペース走の予定が3kmでリタイヤし、その後12kmビルドアップに変更。

夕方は、近所でゆっくりジョグでしたが、体調イマイチ。

今日は有給休暇を取得し、9月21日（金）～23日（日）を3連休にして（24日は出勤日）、先週に続きミニ合宿を予定していましたが、無理しちゃダメですね。

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午前：ジョグ1km＋ペース走（失敗）3km＋ビルドアップ12km
午後：ジョグ10km

※久し振りに月間300km超えました。

15kmペース走

仕事が終わった後、長居公園周回コースでペース走を行いました。

キロ4分半で15kmの設定で、ほぼ予定どおり走れましたが、気温が高く、日曜のダメージもあり、体感スピードと実際のスピードの差が少しありました。

あと、ちょっと「がんばった感」がありますが、この設定だと、もっと淡々と走れないとダメです。

まぁ、まずまずというところですね。

1:07'16（22'35-22'25-22'15・AVE:4'29/km）

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PR15km＋ジョグ1km

ミニ合宿・最終日～くるくる挫折

合宿最終日の予定は、1周200mの周回コースを使った3時間LSDでしたが、想定外の暑さで、半分しか走れませんでした。

でも、今日の気温、湿度、日差しでは、仕方ないです。
日陰が全くないコースで無理して走っても、ダメージが大きいだけだし、実際走った後、軽い脱水状態で、熱中症にもなりかけのような感じでした。

帰宅後、水シャワーを後頭部に掛けて冷やし、その後も、アイスノンで後頭部を冷やしながらしばらく横になって、ようやく元気になりました。

暑い中走るのは慣れているとはいえ、朝9時スタートは、やっぱりきつかったです。
なめてはダメですね。
反省。。。

※夜に追記予定です
　　↑
と書いたのは、夕方も走るつもりだったのですが、気力が湧かず、走れませんでした。

ということで、ミニ合宿中の走行距離は89km。

・・・。

大騒ぎするほどの距離じゃないですね。（苦笑）

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ジョグ15km

ミニ合宿・2日目～50kmLSD

合宿2日目は、この合宿のメイン練習である、奈良～柳生～笠置～奈良50kmLSD。
今回は、けんあんさんとの二人旅でした。

※詳細は、「ランナーけんあんのブログ/ほにゃらかさんとrendez-vous」をお読み下さい。(^^)

朝8時過ぎに近鉄奈良駅を出発し、15時に戻ってきましたが、いや～きつかったぁ。
コース設定がきつい上に、9月中旬とは思えぬ異常な暑さに、ヘロヘロになりました。
それでも何とかきっちりと走り切れ、いい練習になりました。
ゴール後、コンビニで買った自分へのご褒美は「プレミアムモルツ」。
おいしかったです♪

その後、銭湯で汗を流し、王将で乾杯！
普段話さないような話もいろいろ出来て、充実した時間でした。

けんあんさん、ありがとう！

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LSD50km

ミニ合宿～初日

今日から3連休です。(^^)
今月は、走り込み強化月間なので、この3連休を利用してミニ合宿を行うことにしました。
合宿といっても、特にどこに行くわけではなくて、3日間しっかり走り込もう！というだけのことですが・・・（苦笑）

さて、その初日。

午前の部は、長居公園の周回コースでペース走。
キロ4分半で20km走りたいな～と思っていましたが、12kmしか走れませんでした。
とにかく暑くて暑くて、そんな中20kmなんて今の私には走れないし（苦笑）、ペース感覚も鈍っていて、少し速めのペースで走ってしまったのが原因です。

・・・現状の実力がよく分かりました。（苦笑）

52'27（22'02-21'50-8'35・AVE:4'22/km）

↓の写真は、ペース走中、一緒に長居公園に来ていた息子と手パッチンするところです。(^^)

練習後、ステップに寄って、シューズを買いました！
スカイセンサージャパンのニューモデル、12,800円也！

午後の部は、ジョグ10km。
17時スタートで、かなり涼しかったのと、朝のペース走で速いペースに体が慣れていたので、いい動きでした。

その時、今日買ったスカイセンサージャパンを履いて走りましたが、すごくいい！
買った物がピタッとはまると、気分いいですね。

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午前：ペース走12km＋ジョグ1km
午後：ジョグ10km

14日：ジョグ10km

信楽三雲LSD

昨日は、Ａ☆さん主催の、毎年恒例「信楽三雲LSD」に参加しました。

「信楽三雲LSD」は、JR草津駅をスタートし、こんぜ山～信楽～JR草津線三雲駅まで、3回の峠越えを含む50キロのLSD（マラニック）です。

今回は、男性7名、女性5名の計12名で、朝9時過ぎにスタート。
途中何度か「買い食い（笑）」しながら、16時にゴールの三雲駅前のビールの自動販売機（笑）に到着。
休憩込み7時間、実走5時間ちょっとの楽しいLSD/マラニックでした。

しかし、到着と同時にビールを買うとは、みなさんさすがですね（笑）。

その後、大雨のためかなり遅れて到着した電車で草津駅まで戻り、温泉～宴会はいつものとおり。
朝から晩まで、よく遊びました。

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ジョグ6km

レース予定決定！

今シーズン前半のレース予定が決まりました。

n週前	開催日	曜日	大会	距離	公認
9	10/7	日	あざいお市マラソン	ハーフ
7	10/21	日	敦賀マラソン	10km	○
6	10/28	日	和歌浦ベイマラソン	ハーフ	○
4	11/11	日	いびがわマラソン	フル	○
2	11/25	日	神戸全日本女子ハーフマラソン	ハーフ	○
	12/9	日	防府読売マラソン	フル	○

メインレースはもちろん「防府読売マラソン」です。
それ以外のレースは、基本的には防府に向けての練習の一環ですが、それぞれに目標はあります。
そのあたりは、また追って書いていこうと思います。

さて、レースも決まったことやし、がんばらないと。

注）神戸全日本女子ハーフマラソンは、「女子」とありますが、男子の部もあります。仮装するわけではないので、念のため（笑）

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ジョグ7km（＋ノルディックポール2km）

どれにしようかな？

12月9日の防府マラソンに向けて、今年はこれまでと違うアプローチで臨んでます。
その一環として、今年は、多くのレースに出てみようと考えていますが、自宅から近いところを中心に大会を抜き出してみました。
この中から、いくつか走ろうと思っています。

n週前	開催日	曜日	大会	距離	公認	締切り
12	9/16	日	栗東ハーフ	ハーフ、10		8/10
9	10/7	日	大阪市民	10	○	9/18
9	10/7	日	福井	ハーフ	○	8/30
9	10/7	日	あざいお市	ハーフ		9/7
7	10/21	日	敦賀	10	○	9/14
7	10/21	日	マキノ栗	10		9/4
6	10/28	日	ユリカモメ	50、フル、30		9/25
6	10/28	日	和歌浦ベイ	ハーフ	○	9/21
5	11/4	日	淀川市民	フル		10/10
5	11/4	日	あいの土山	フル	○	9/14
5	11/4	日	吉野川	ハーフ	○	9/25
4	11/10	土	大阪市民	10	○	9/18
4	11/11	日	いびがわ	フル	○	9/30
2	11/25	日	神戸女子ハーフ	ハーフ	○	9/25

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1日
ジョグ（速め）10km（＋ノルポー2km）

本日
ジョグ（速め）6km（+ノルポー3km）

6月の練習報告

人様にお見せできるような内容ではないですが、とりあえず・・・。

6月は、走行日数は20日（22回）、走行距離は240.5kmでした。

それ以外に、ウォーキングが7日で19.5kmと、ビリーズブートキャンプ（笑）2日があります。

内容的には、なまってしまった体を目覚めさせるための基礎作りジョグが中心で、1回あたりの距離も短めでした。
レベル的にはまだまだですが、とりあえず何とか走れる状態にはなったので、7月は、少しずつ練習内容も充実させていこうと思います。

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29日
ジョグ10km（+ウォーク1km）
体重：56.6kg

本日
朝：スロージョグ9km（+ウォーク4km）＋夕：ジョグ7km
体重：56.2kg

練習計画

防府に向けて、練習計画を立てました。

計画といっても、ザクッと期分けをしただけですが、1枚で1年間が見渡せる年間カレンダーに、「ここは強化期間」「ここから実戦練習」と、ラインマーカーで色分けしていく作業は楽しいです。

一昨年、昨年の失敗を繰り返さないためにも、今年は計画性を持って（毎年計画性を持ってやってるつもりですが、後で振り返ると、結構行き当たりばったりでした・苦笑）、きっちりと取り組んで行きます。

今朝は、ペース走12km。
設定した心拍数で55'54（4'40/kmペース）でしたが、心拍数的にも体感的にも、今フルを走ったらこれぐらいのペースかな？という感じです。

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ペース走12km（+ウォーク1km）
体重：57.0kg(--;)

防府マラソンの開催日

例年、12月の第3日曜日に開催されていた防府読売マラソンですが、今年は、12月の第2日曜日の12月9日に開催されるようです。
まだまだ先のことなので、1週間早くなっても問題はないのですが、レース前日、12月8日の結婚記念日の夜に家にいないというのがちょっと問題になるかも知れません。（苦笑）

ということで、その防府まであと24週です。
去年は、春先からかなりの走り込みが出来ていたのですが、9月に入って一気にスピード練習を始め、故障してしまいました。
その前の年も故障し、2年連続防府を走れなかったので、今年は、絶対に故障をしないよう、慎重にやっていきたいと思います。

いろいろと振り返り、問題点も（多分）把握出来ているので、今年は同じミスをしないよう、よく考えて練習内容を組み立てないとダメですね。

話は変わりますが、今日、サロマ湖100kmウルトラマラソンが開催されました。
知り合いが沢山参加しましたが、その中の3名の友人が、私のメールアドレスをGTmailSに登録してくれたので、随時入ってくる速報メールに刺激をもらいました。

3名の結果にすごく感動したのですが、感動する側よりさせる側にならんとあかんなと、つくづく思いました。
12月9日は、みんなを感動させ、自らも感動できるレースにできるよう、しっかりと練習していきたいです。

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ジョグ18km
体重：56.6kg(脱水ぎみか、体脂肪率が4%ほど高い)

6連勝

今朝は、10kmジョグ。
先週土曜日から6日連続走っていますが、1月27日～2月1日以来の6連チャンです。

・・・低レベルですね。（苦笑）

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ジョグ10km
体重：56.4kg

2部練

今日は、朝6km、夜5.5km走りました。
距離も内容も薄いですが（苦笑）、1日2回走るのは久し振りです♪

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ジョグ6km+5.5km
体重：56.8kg（今のところ動きなし）