明日に向かって

昨日は、防府に向けての練習レース第5弾、神戸全日本女子ハーフマラソン（男子も出られます、念のため）でした。
結果は、良くなかったので書きません。（キッパリ・笑）
昨日のことは終わったこと、前向いて行かないと。(^^)

ところで、私が使っている手帳に、毎日ひとつずつ名言が載っているのですが、

今日　すべきことが残っている間は何も考えるな。　サミュエル・ロジャーズ
明日　敗北の可能性を考えるつもりはない。　ビクトリア女王

何というタイミング。（笑）
まさに今の私の状況にピッタリやで。（笑）

この時期恒例の・・・

今朝は、近所の公園の1周200mのコースで、くるくる3時間LSD。
キロ6分5～10秒のゆっくりペースでの3時間走は、結構きついものがありますが、今日は気持ちよく走り切れました。

この時期、この練習がいいのかどうかよく分かりませんが、自分にとっては儀式のようなもので、欠かせません。

防府まであと2週間ちょっとですが、できることをしっかりとやっていきたいと思っています。


そのあと、自宅玄関先に、クリスマスの電飾を飾り付け。
これも毎年のことで慣れたものですが・・・、
今日は寒かったです。（泣）

やるぞ！

今日のビルドアップは、いい感じでした。
12月9日には、もっともっといい感じになるはずです。

己に克て！

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14日：ビルドアップ10km
15日：ジョグ5km
本日：ビルドアップ10km

いびがわマラソン

昨日は、練習の一環レース第4弾、いびがわマラソン（フル）を走ってきました。
結果は、3時間8分25秒でした。

今回のレースは、防府4週間前の重要な練習だったのですが、これまでの練習やレースの状況から、どんなペースで走ったらいいのか、スタートギリギリまで悩んでいました。

具体的には、
・防府の22.1km、25kmの関門をギリギリで通過できるペースのキロ4分4秒で、30～35kmまで走り、それ以降はペースを落とす
・40kmのペース走と捉え、キロ4分15～20秒で完全イーブンで通す
のどちらかでした。

結局、前者にしようと思ったのですが、勝手の分からない大型大会で、素直に目標タイム2:30～3:00のところに並んだら、周りは明らかにファンラン系のランナーばかり。
しまった！と思ったときには時既に遅し。

スタートのピストルと共に、一斉にスタート・・・、とはならず、みんな、高いところから手を振るゲストの西田ひかるちゃんや、有森さんに手を振りながら、ぞろぞろとスタート。
スタートラインまで17秒掛かり、それ以降も、ジョグペースでぞろぞろぞろぞろ。
遅いんやったらこんな前に並ぶなよ！と叫びたくなるのを抑え、ランナーの隙間をぬってはストップアンドゴーの繰り返し。
1km表示は見逃しましたが、2km地点で9分45秒ぐらいだったか？
その後ペースアップしたものの、うまくペースに乗れませんでした。

というか・・・、言い訳です。はい。（苦笑）

1km過ぎから10kmあたりまでは、キロ4分5秒～15秒ペースで走れていましたが、その後、上りが続くタフなコースに脚が動かなくなり、4分15秒がキープできません。
15km過ぎからは4分25～30秒のペースになり、25～30kmは下りだったので少しだけ盛り返しましたが、この先の練習に備えてダメージを抑えるために（気持ちも切れたし）、30kmから徐々にペースを落とし、以降は、少し余裕を持って（というか無理せず）走りました。

正直、全然ダメダメで、ショック大です。

ラストの2.195kmは、気持ちよくゴールしようとちょっとだけペースアップしましたが・・・、タイムを見るとあまり上がってないですね。（苦笑）

スプリット/ラップは下記のとおり。

5km 22'03（※スタートロス17秒含む）
10km 43'15(21'12)
15km 1:04'47(21'32)
20km 1:27'04(22'17)
25km 1:49'18(22'14)
30km 2:11'05(21'47)
35km 2:34'08(23'03)
40km 2:58'24(24'16)
GOAL 3:08'25(10'01)

さて、と。

防府まであと4週間を切り、今回の結果を踏まえ、どうすべきか？
なかなかむずかしいところです。

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11日：レース42km
本日：ジョグ6km

敦賀のゴール写真

10/21に出場した敦賀マラソンの、写真入りの完走証が届きました。

なんか、1位でゴールに見えません？（笑）

あ、ゴールテープないか・・・。（苦笑）

第6回長居水曜ひとり会

もう6回目かぁ・・・。
途中、2週連続久宝寺に行ったのも含め、8週連続で、水曜日の勤務後ポイント練習ができました。

でも、8週間前にイメージしていた8週間後の自分と、今の自分とでは、ギャップがあまりに大きい。
予定では、もっとビュンビュン走れているはずなのに、どうもレベルが上がらない・・・。

はぁ・・・。

ということで、今日の練習は、週末にいびがわマラソン（フル）を控えているので、ビルドアップ12kmで軽めに終えました。

50'40（21'38-21'05-7'56）

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6日：ジョグ10km
本日：ビルドアップ12km＋ジョグ5km

まわりゃんせはお得♪

11月2日～4日、2泊3日で家族旅行に行きました。
場所は、鳥羽、志摩方面です。

旅行記を書いてもいいのですが、じゃまくさいので（笑）、元大阪人（今も気持ちは大阪人）としては、「得した！」を切り口に書いてみたいと思います。

今回の旅行は、「伊勢・鳥羽・志摩スーパーパスポート“まわりゃんせ”」を利用しました。
公式サイトでは分かりにくい（何でや？）のでまとめると、

「まわりゃんせ」とは、
・往復の近鉄特急＋松坂～賢島間の電車（特急も）が乗り放題
・伊勢志摩地区の28の観光施設に入場できる（志摩スペイン村や鳥羽水族館など）
・現地での三重交通のバス乗り放題
・現地での約60店のお店で特典サービスが受けられる
・鳥羽市営定期船・マリンレジャー定期船が乗り放題
・手荷物の無料配送サービス
などなどほかにも特典がいっぱい。
上記特典がついて、大人9,500円　小人5,200円の、4日間有効のパスポートです。

今回の旅行での、家族4人（大人2人、子供2人）分のまわりゃんせの購入代金は、29,400円です。
実際に乗った区間、入場した施設で、もしまわりゃんせを利用しなかったとしたら・・・

項目	区分	単価	数量	金額
1日目・自宅最寄り駅～鳥羽・特急	大人	2,935	2	5,870
	小人	1,480	2	2,960
2日目・鳥羽～鵜方・特急往復	大人	920	4	3,680
	小人	460	4	1,840
2日目・鵜方～スペイン村・バス往復	大人	360	4	1,440
	小人	180	4	720
3日目鳥羽～鵜方・特急	大人	920	2	1,840
	小人	460	2	920
3日目・鵜方～合歓の郷・バス往復	大人	490	4	1,960
	小人	240	4	960
3日目・鵜方～自宅最寄り駅・特急	大人	3,200	2	6,400
	小人	1,600	2	3,200
交通費計				31,790
鳥羽水族館	大人	2,400	2	4,800
	小人	1,200	2	2,400
鳥羽湾めぐり観光船（イルカ島）	大人	1,950	2	3,900
	小人	980	2	1,960
志摩スペイン村パスポート	大人	4,800	2	9,600
	小人	3,200	2	6,400
志摩スペイン村・ひまわりの湯	大人	700	2	1,400
	小人	400	2	800
合歓の郷入場料	大人	1,000	2	2,000
	小人	500	2	1,000
・キャノンボール （まわりゃんせに含む・以下同）	大人	1,000	2	2,000
	小人	500	2	1,000
・パターゴルフ	大人	700	2	1,400
	小人	500	2	1,000
・潮騒の湯	大人	1,100	2	2,200
	小人	700	2	1,400
入場料計				43,260
合計				75,050

となり、交通費だけでも元が取れ、各施設の入場料等が丸々お得になります。
今回はこれだけでしたが、もっと電車に乗って、もっとあちこち回ったら、もっともっとお得になります。

もちろんこれ以外に、宿泊代や食費等は掛かりますが、土産代や細かい諸々を含めても、家族4人で2泊した金額としては、かなり安く収まりました。(^^)

鳥羽水族館、志摩スペイン村、合歓の郷と、子供の満足度が高いところを中心に予定を立てたので、子供達は大満足。もちろん私も妻も大満足のいい旅行になりました。

10月の報告

10月は、走行日数：21日、走行距離321kmでした。

内容は、レース（ハーフ×2本、10km×1本）と、毎週水曜日のペース走系の練習が中心でしたが、内容はイマイチでした。（泣）
特に後半は、背中から腰に掛けて疲労がたまり、うまく走れませんでした。

防府に向けてちょっと焦っていますが、あと37日あるので、集中してがんばっていきます。

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