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2005.01.10

寒い~今日の練習日記

いやぁ、寒い。
朝晩走りましたが、外に出ていくのがつらいです。
今週は、ずっとこんな感じらしいので、負けずにがんばらないとね。

朝 自宅近辺周回コース ジョグ11km(1.1km×10周)
1:02'56(6'59-6'30-6'26-6'16-6'10-6'11-6'08-6'06-6'05-6'05・Ave 5'43/km)

仕事が終わって帰宅後、ジョグのあと、300mの坂道ダッシュを5本。
今は、ジョグ、LSDを中心とした脚作りの時期ですが、週に一度は、心肺機能と筋力の強化を目的に、こういう練習も取り入れてみようと思います。これだと、自宅の近くでできるし、それほど時間も掛からないのでいいかなと思います。


自宅近辺周回コース ジョグ3.8km(1.1km×3周+α) 21'55(6'29-6'11-6'15-2'58・Ave 5'46/km)
自宅近辺 坂道ダッシュ300m*5本(つなぎ300m/2'00) 1'17-1'18-1'19-1'21-1'19
自宅近辺周回コース ジョグ2.2km(1.1km×2周) 12'48(6'23-6'25・Ave 5'49/km)

しかし、いつも歩いている坂道ですが、300mのダッシュは思った以上にきつかった。
来週もやる予定ですが、ちょっと気が重い・・・(苦笑)

筋トレ:腹筋×50回、ハーフスクワット×70回を2セット

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目標走行距離:450km
走行距離累計:151km
達成率:33.6%
日割達成率:104.0%

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