突然ペース走～1/18練習日記

昨日夕方、大阪で打ち合わせがあったので、そのあと長居公園に走りに行きました。
せっかく長居に行くので、ジョグではもったいない（家の近所でできる）し、といって、まだ追い込んだ練習はしていないので、ビルドアップか、コントロールランでもしようか考えながらとスタート地点に行くと、いつも木曜練習会でお会いするKさんに声を掛けられ、もうひとりのKさんと3人で走ることになりました。

メニューは、周回コースを4周（2.813*4=11.25km）を、10kmまでキロ4分15秒で行き、ラスト1.25kmを全力で走るというもの。
4分15秒ならまあいいかと思い走り始めましたが、1周目は4'25/km、2周目は4'15/kmとよかったのはここまで。そのあとドンドンペースアップし、4km以降はずっと4分ちょっとのペース。
「話ちゃうやん」と思いながらも、とりあえず10kmまでいき、あとはジョグに切り替えました。

防府のあと、1ランク上がったような錯覚をしていましたが、力は今までと変わってないです。（泣）
やっぱり、キロ4分を楽に走れないとダメですね。

PR10km　41'14(21'04-20'10)
JOG4km　20'45(5'11/km)

筋トレは、しばらくさぼってます。(^^ゞ

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目標走行距離：450km
走行距離累計：260km
達成率：57.8%
日割達成率：99.5%