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2005.01.03

1/1~3の練習記

正月三が日分をまとめて書きます。(^^)

1月1日
朝 自宅近辺周回コース ジョグ11km(1.1km×10周)
1:04'55(6'47-6'40-6'35-6'33-6'34-6'31-6'27-6'19-6'14-6'11・Ave 5'44/km)
流し×3本

夕 さざなみ街道(琵琶湖湖岸道路) ジョグ11km(0.5km+10km+0.5km)
1:00'23(3'18-27'38-26'20-3'06・Ave 5'29/km)

筋トレ、腹筋×30回、ハーフスクワット×30回

何事も最初が肝心ということで、朝ラン、夕ランの2部練習。
年末一週間走っていなかったので、体慣らしのジョグでしたが、気持ちよく走れました。

1月2日
朝 さざなみ街道(琵琶湖湖岸道路) ジョグ21km(0.5km+20km+0.5km)
1:55'14(3'30-27'58-26'44-27'18-26'37-3'04・Ave 5'29/km)

筋トレ、腹筋×30回、ハーフスクワット×50回を2セット

前半追い風、後半向かい風でしたが、冷たい強風でつらかったです。
本当は、もっとゆっくり走りたかったのですが、寒くて早く帰りたいので、予定より速めになってしまいました。


1月3日
朝 さざなみ街道(琵琶湖湖岸道路) LSD23km(0.5km+22km+0.5km)
2:19'35(3'32-29'45-30'06-30'27-30'04-12'03-3'35・Ave 6'04/km)

筋トレ、腹筋×30回、ハーフスクワット×50回を2セット

昨日までと打って変わって、気温が高く暖か。
久し振りにランニングハイ状態で、どこまででも走れそうな感覚になり、気持ちのいいランでした。


目標走行距離:450km
走行距離累計:66km
達成率:14.7%
日割達成率:151.7%

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